皇彩世家-“六招”教你远离糖尿病,从此不做“小糖人”

时间: 2020-01-11 10:20:51 作者 匿名 热阅读量:1659

皇彩世家-“六招”教你远离糖尿病,从此不做“小糖人”

皇彩世家, 每年的11月14号是联合国糖尿病,随着生活条件的越来越好,糖尿病这三个词出现在人们面前的出现次数也是越来越多。之前对于糖尿病的定义或许是老年人,因为代谢功能异常导致的,那是好像觉得糖尿病和年轻人没有太大的关系。如今可就不同了。

2019年9月17日,欧洲糖尿病研究协会年会上发表的一项英国研究显示,自2000年以来,被诊断患有2型糖尿病的年轻人的比例从9.5%上升到12.5%,在中国,十几岁被诊断出患有2型糖尿病的年轻人也逐年增加,甚至20几岁就出现了严重糖尿病并发症。没错现在糖尿病已经年轻化了。

之前网上流传了这么一句话“哎,奶茶残害了一代年轻人啊”,在甜品、奶茶应有尽有的时代,青少年肥胖症和以前相比看,也有了“质的飞跃”,但是导致糖尿病年轻化这只是其中一个因素,因此预防糖尿病年轻化应该从年轻时候开始。

预防糖尿病我们需要注意哪些?

1、健康的饮食应该含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。尽量少吃或不吃甜食、加工食品、过咸的食物。最好用复合碳水化合物代替精制碳水化合物,如糖、面包和含糖饮料。尽量多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜

2、保持适当的运动。常规的运动可有效控治糖尿病发病的风险。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大的利用效果。每周走路4小时,每天运动35分钟,可使糖尿病风险降低80%。

3、保持健康的体重。将bmi(体重指标)保持在18.5~23.9之间,或体重至少减少5%~10%。这样可以有效改善胰岛素的抵抗能力,血浆胰岛素水平也能降低,有效避免糖尿病的发生。

注:bmi=体重/身高²(国际单位是:kg/m²)

4、养成良好的作息习惯。早睡早起,保障充足的睡眠,切忌熬夜。

5、保持良好的心理抗挫能力,不断提高自己的社会化能力,快速适应环境,溶入环境。好心情对预防糖尿病是极有利;反之长期处于抑郁、焦虑状态下更容易发生高血糖。因为生气会导致内分泌紊乱哦。

小编还要告诉大家,随着糖尿病年轻化的趋势逐步上升,青少年已成为糖尿病高危人群之一。因此糖尿病的预防应该从青春期开始。首次筛查结果正常者,宜每3年至少重复筛查一次。

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